La règle des 20-20-20 est une méthode simple et efficace pour protéger vos yeux de la fatigue oculaire causée par l’utilisation prolongée d’écrans d’ordinateur, de smartphones ou de tablettes. Elle consiste à prendre une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et à regarder un objet se trouvant à une distance d’au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de vous. Cette règle aide à réduire la tension oculaire, à prévenir les maux de tête et à améliorer la concentration.
Voici quelques astuces pour vous aider à intégrer la règle des 20-20-20 dans votre quotidien :
- Réglez une minuterie ou utilisez une application de rappel pour vous rappeler de prendre une pause toutes les 20 minutes.
- Profitez de ces pauses pour vous étirer, faire quelques exercices de respiration ou simplement vous détendre.
- Essayez de réduire l’éblouissement en ajustant la luminosité de votre écran ou en utilisant des filtres d’écran.
- Si possible, essayez d’augmenter la distance entre vos yeux et l’écran.
En suivant la règle des 20-20-20, vous pouvez préserver la santé de vos yeux et améliorer votre bien-être général.
Votre opticien Côté VUE à Genval vous invite à partager cette méthode avec vos amis et votre famille !